TECHNIEKEN
Technieken die ik vaak in zet
Gericht op het activeren van de diafragma, de grote spier die de borstholte van de buikholte scheidt. Veel mensen ademen oppervlakkig, alleen in de borst. Door bewust naar de buik te ademen, verlaag je het stressniveau en breng je het lichaam in een staat van ontspanning.
Diafragmatische
ademhaling
De Wim Hof-methode combineert diepe ademhalingen en periodes van adem inhouden, wat een krachtig effect heeft op zowel het lichaam als de geest. Het helpt om stresshormonen te verlagen, het immuunsysteem te versterken en zorgt voor een gevoel van helderheid en energie.
Wim Hof-
methode
Dit is een eenvoudige en effectieve techniek om de ademhaling te vertragen en de focus te verbeteren. Je ademt in voor vier seconden, houdt de adem vier seconden vast, ademt vier seconden uit, en houdt opnieuw vier seconden vast.
Box
breathing
Dit is een krachtige ademhalingstechniek die gericht is op het loslaten van onderdrukte emoties en het bevorderen van persoonlijke groei. Het werkt door het ademhalingspatroon te openen en meer zuurstof naar de cellen te sturen.
Transformational
Breath
Dit is een intensieve vorm van ademwerk waarbij cliënten snel en diep ademen om toegang te krijgen tot veranderde bewustzijnsstaten. Dit kan diepe genezing en transformatie teweegbrengen.
Holotropic
Breathwork
Bij coherente ademhaling adem je in een gelijkmatig, rustig tempo, meestal zo’n vijf seconden in en vijf seconden uit. Dit zorgt voor een balans tussen de hartslag en ademhaling, wat een kalmerend effect heeft op het zenuwstelsel.
Coherent
breathing
Ademhaling is een essentieel proces dat ons in leven houdt, maar het is ook veel meer dan dat. Het kan een krachtig instrument zijn voor onze fysieke, emotionele en mentale gezondheid.
Door bewust adem te halen, kunnen we invloed uitoefenen op ons zenuwstelsel, ons stressniveau verlagen en ons lichaam in een staat van ontspanning brengen. Ademhaling is nauw verbonden met het autonome zenuwstelsel, wat betekent dat het zowel onbewust als bewust gestuurd kan worden. Door onze ademhaling bewust te sturen, kunnen we invloed uitoefenen op processen zoals de hartslag, bloeddruk en spijsvertering.
Ademhalingstechnieken
Wim Hof-methode: Een combinatie van diepe ademhalingen en koude blootstelling die het immuunsysteem versterkt en energie verhoogt.
Box breathing: Een techniek waarbij je ademhalingstempo wordt vertraagd door in een vast ritme te ademen, wat helpt bij het kalmeren van de geest en het reguleren van emoties.
Diafragmatische ademhaling: Helpt om de spanning in het lichaam te verminderen en de ademhaling te verdiepen. Dit bevordert ontspanning en ondersteunt de spijsvertering.